7 Stratégies Psychologiques Pour Renforcer Les Relations…

7 Stratégies Psychologiques Pour Renforcer Les Relations

“Un certain nombre de stratégies psychologiques bien documentées peuvent vous aider à renforcer vos relations amoureuses. Voici sept stratégies, la psychologie derrière elles et comment les utiliser.“

1. L’effet d’espérance. C’est l’un des phénomènes psychologiques les plus étudiés. Le psychologue Robert Rosenthal a démontré qu’en entretenant des attentes positives sur le comportement d’un autre, nous pouvons influencer subtilement leur comportement (effet «je sais ce que tu peux faire»). Attendre des attentes positives vis-à-vis de votre proche («Tu es une bonne personne», «Je pense que tu es fabuleux», «Tu vas réussir») peut non seulement les aider à se sentir mieux, mais également leur permettre de mieux évoler.

2. Soutien social positif. Des recherches montrent que le fait de soutenir positivement un proche stressé peut l’aider à faire face. La solution consiste toutefois à éviter la négativité dans la relation de soutien. Des exemples de soutien social négatif sont des commentaires tels que «Je te l’avais bien dit» ou des propos injurieux ou punitifs. Soyez positif en écoutant plutôt qu’en parlant. Si votre partenaire a principalement besoin d’être entendu et compris, faites preuve d’empathie et de soutien. Si la résolution du problème est à l’ordre du jour, essayez de l’aider à le résoudre. Soyez ce dont votre proche a besoin à un moment donné. En cas de doute, demandez.

3. Norme de réciprocité. C’est le phénomène de «fais aux autres ce que tu aimerais qu’on te fasse» qui a des implications importantes pour toutes les autres stratégies. En substance, la norme de réciprocité stipule que si quelqu’un nous fait une faveur, nous nous sentons endettés et qu’il existe une motivation psychologique à la rendre. Donc, si notre partenaire nous complimente, nous ressentons le besoin de retourner le compliment. La clé est de maintenir la norme en territoire positif – en mettant l’accent sur les attributs et comportements positifs de notre proche. Complimentez, rendez service, aidez-le et vous recevrez généralement quelque chose de positif en retour.

4. Recadrage cognitif. Lorsque votre proche est troublé et ne s’occupe que des aspects négatifs – une maladie, un malheur, un facteur de stress au travail – essayez d’offrir une autre façon de voir la situation sous un jour plus positif. C’est l’ancienne technique éprouvée qui consiste à amener l’individu à se concentrer sur les aspects positifs plutôt que sur les aspects négatifs («le verre a moitié plein»).

5. Écoute empathique. Le but de l’écoute empathique est de permettre à votre partenaire de révéler ses sentiments, ses pensées, ses préoccupations, son stress ou ses problèmes, et ce, en l’écoutant pleinement et en faisant preuve d’empathie. L’une des difficultés est notre tendance à vouloir dire quelque chose – donner des conseils ou faire des suggestions – mais il est important de viser simplement à comprendre les émotions et les préoccupations de notre partenaire et à démontrer que nous comprenons leurs sentiments. L’écoute empathique peut permettre à notre partenaire de se sentir mieux, de réduire le stress et de créer un sentiment de sécurité. La norme de réciprocité suggère que si nous sommes à l’écoute empathique, notre partenaire deviendra également plus empathique – mais cela ne fait pas de mal de le lui rappeler. Comme beaucoup de ces stratégies, l’écoute empathique doit être développée.

6. Regard positif inconditionnel. Développé par le psychologue humaniste Carl Rogers, il consiste à accepter et à soutenir un être cher, indépendamment de ce que la personne a fait, vécu ou dit. Comme une écoute empathique, montrer un regard positif inconditionnel demande de la patience et de la pratique. Vous devez suspendre vos propres sentiments et opinions et ne valoriser que l’autre individu. Au fil du temps, votre partenaire devra rendre un respect positif inconditionnel.

7. Modèle de pardon. Lorsque votre partenaire transgresse, il est important de maintenir la relation, de ce fait, que vous lui pardonnez. Nous faisons tous des erreurs et en montrant le pardon, nous pouvons montrer comment commencer à réparer les relations fracturées.

Bien sûr, les relations vont dans les deux sens. Les deux partenaires doivent s’engager dans ces comportements psychologiques positifs pour qu’une relation réussisse.